2018-05-12 阅读(1393)
↑自尊强健度评估
最佳的自尊就是要不多不少刚刚好
——盖伊·温奇
自尊的强健度自检，你只需要问真诚自己三个问题：
1.你觉得自己有什么好？
2.你觉得自己有什么不好？
3.然后你这样的喜欢自己吗？
如有需要，可把答案写在自己的小本本上。
自尊的强健度指的是什么，这三个问题的答案会告诉你，它竟然指向了一个非常鸡汤化的主题：
真诚与自己和解程度
为什么这么讲呢？曾经有一位老师向我这么描述强健的自尊，她说如果它是一个人的话，它可能是这样的：
TA不但能够在你跌进泥潭的时候拉你一把，还能在你飘飘然的时候为你导航家的方向；TA既能为你提供勇气，又能为你遮风挡雨；TA为你喝彩，又给你关怀。你从TA那里能感受到很多温暖和能量，有TA的陪伴，你觉得自己一无所有也是可爱的；并且有了TA的陪伴，你觉得自己的生命充满了可能，能更积极面对每个外在的挑战。
这……哪里是自尊，这简直是我能想象的最美妙的被爱了。
自尊之强健，其实说的就是“真诚之爱”啊。
所以，你真诚的爱自己吗？
自尊水平高，不代表你就真的爱自己
在《弄清你的自尊类型》文章里，我们提到了自尊的黑暗面：
“1996 年心理学家Baumeister 团队以「高自尊的黑暗面（The dark side of high self-esteem）」来描述其负面影响：拥有高自尊的人，与「具有偏见」、「具有攻击性」的特质高度相关。”
事实上，如果把自尊水平与自尊强健度做关联，则会出现四种不一样的自尊状态。举四个例子可以说明：
小红觉得自己数学成绩很棒，以往成绩也不错。所以，她自信自己能在未来1周的竞赛中获得优异成绩。结果，她考了80分，她感到很失落。她发现自己原来存在一些知识盲点，她决定未来好好把这些方面弄清楚。
小明觉得自己数学成绩很棒，以往成绩也不错。所以，他自信自己能在未来1周的竞赛中获得优异成绩。结果，他考了80分，他感到气急败坏，觉得很丢人，觉得自己的能力会遭到质疑，担心老师会批评他。他觉得这次失败是由于自己状态不好。
小俊觉得自己数学成绩不好，以往成绩常常不及格。所以，他对未来1周的竞赛没有信心。结果，他考了80分，他感到很开心。觉得自己的数学能力也许比自己认为的更加优秀。
小花得自己数学成绩不好，以往成绩常常不及格。所以，他对未来1周的竞赛没有信心。结果，她考了80分，她并没有感到很开心。觉得这只是一个意外而已，并不能说明什么。
想知道答案的话，在后台回复『答案』咯。
要爱自己，比想象中的难很多
爱人无数，却没办法爱自己
很多小伙伴都反映，自己解决朋友的问题时，完全能充满关爱，心疼他们的处境与遭遇，希望帮助他们渡过难关；但当自己处于困境的时候，却很嫌弃自己，一味想忽略自己的软弱或失误，觉得自己这也不好那也不好，一旦有了转机，就再也不想回头看，恨不得抛弃这段“黑历史”就好。
无条件关爱很难，无条件自爱可能更难。
如上文所说，自尊之强健，说的就是爱自己，但很多时候做到『真诚爱自己』并不是那么容易的事情，因为自己不仅仅代表了你自己，还代表了你一路成长过来的环境以及重要他人。
我们的自尊状态的发展与我们的自我形象，我们的遭遇，我们与谁接受，受谁影响有关。但自尊最初的形成来自于我们的童年早期的经历，且这对我们自尊的塑造有更大的影响。
一般来说，当一个小孩子成长在：被倾听、被尊重、被积极关注和关爱、获得的成就与失败都被接纳的环境中，TA将更容易发展出较为强健的自尊。若TA成长在被严厉批评、被各种虐待、被忽视、被嘲笑、被要求完美（不出错，不失败）的环境中，那么TA则更容易发展出虚弱的自尊。
重要他人（你的父母，兄弟姐妹，同学，老师等）的评价对一个人自尊的发展也很重要。很多学者都相信，我们对自己的看法其实是长期以来这些人对我们看法的综合。
如果一个人和这些人的关系良好，常常从他们那里得到表扬或赏识，那么TA就潜移默化获得了一些价值感，建立更健康的自尊。如果一个人总是被这些人批评，被质疑，看不起，或忽视，那么TA则更可能在不安全的自尊中挣扎。
我爱自己，但我的方式不对
一如那种苦恋『你爱TA，但是你爱的方式不对』，更多时候，我们与自己相处时，也处于一种『方式不对』的状态：努力良久之后，发现自己又跌进了自我怀疑的坑里。
我们在日常生活里可能遇上一些有意思的情况，比如：
A君说不得，一说则觉得我们伤害了TA的自尊；
或是当意见相左时，B君会力求让别人同意他们；
或是当他们犯错时，C君总会有一千种方式，告诉大家，也告诉自己，“自己其实是正确的。”
或是当听到什么时，D君总会担心自己会不会也有这种情况
……
（我只想让自己看起来强大一点）
我以为自爱，就是自我保护
事实上，很多时候，我们容易误解了“爱自己”的含义。最直接的一种误会，就是僵化的『让自己感觉』良好。我曾做个一个调查，问题是：你愿意让自己感觉良好吗？
多数人回答说：当然啊，这还用问；一部分人回答说：无所谓；很少人回答：不愿意
很多学者也发现，人们本能的想要保持积极的自我感觉。为此人们常常从各种方面收割积极的自我看法，而回避消极的自我看法。(Alicke & Govorun, 2005; Baumeister, 1998; Sedikides, Green, & Pinter, 2004).
这也是为什么，我们的潜意识为了保护我们，费心费力发展出各种防御机制的一个原因。
就因，我们想告诉自己，我们是值得被爱的。
当我们内心被办法给自己想要时，我们往往去外界找寻各种资源。
为此，我们可能过分关注自己的能力，美化它，宣扬它，不容许任何人破坏和攻击，以证明自己是值得被爱的；
我们也可能否认或曲解自己的失败或过失，为它们找千万个理由，告诉这并不是自己的过失，这是别人的锅，以证明自己是值得被爱的；
或过分期待别人的赞同或认可，以证明自己是值得被爱的；
我们甚至愿意活在对自己的幻想里，只要这能让我们感到自己是值得被爱的。
幻想的泡沫终有破灭的时候，但没关系，我们还可以另外再建一个。
事实上，能完全客观认识自己的人是非常少的。一般来说良性的防御机制会让我们最小程度曲解自己；而不良的防御机制会让我们很大程度曲解自己，并且会阻碍自己生活各方面的发展。
爱自己，就先真诚的了解自己
真诚人格研究领域的开路人，迈克尔·克尼斯（Michael Kernis）和布莱恩·高曼（Brian Goldman）于2002年开始研究个体在真诚这一性格方面的差异性，并将真实定义为“在日常生活中能够始终如一地做真实自我，展现核心自我”。
如果才是真诚的了解自己呢？
首先，需要我们能感受到你自己的状态。我们可以清醒的知道自己想干什么，为什么想干，比如『为什么接受一个人的请求』，『为什么拒绝另一个人的请求』。而且你还能清晰的识别自己的情绪，『到底是生气，还是悲伤』，『到底是快乐，还是痛苦』Kenis，发现其实很多人不能做到这一点。因为人们常常误以为社交场合表现出的感受就是自己真实的感受，有时哭了也不知道为什么哭，兴高采烈的时候也不知道为什么。
其次，需要我们可以最小程度的曲解自己，也就是客观解释自己的状态。面对挫折和成功时可以更平衡地从多方面解释问题。
『分手是因为，对方是个渣』但是这是真的吗，有没有自己的原因呢？
『这件事做成了，多亏了我』，这是事实吗？别人有没有也贡献了什么？
再次，需要我们尽可能知行统一。简单的说，就是当我们内心悲伤的时候，我们会表现出悲伤，而不是强颜欢笑；当我们想要拒绝的时候，我们会果断拒绝，而不会勉强接受。但其实完美做到这一点并不容易，因为当自己的需求与环境要求出入很大时，可能意味着我们需要做出很多牺牲。
在这里，kernis认为，找到内外协调的平衡点，做出自己的选择，才更为重要。
最后，需要我们真诚的对待关系。能够在亲密的人面前表达自己，但不会为了讨好对方而过于妥协。
怎么看待自己很重要
Kernis认为，一个真诚的人，并不会以一种固有的，二元分化的态度来看待自己。他们对待自己往往有更为整合的态度。比如他可能不会告诉你：『我是个内向的人』而更可能说『我可以很内向，也可以很外向，这得取决于我在怎样的环境里』。
所以真诚对待自己，并不是说你需要找回出生时候的自己。而更重要的是看到自己当下的状态，理解自己与环境的关系，弄清楚在这样的环境里，自己想要什么，需要做什么。
比如：我不喜欢讨好别人，但在酒会讨好别人，可以试着弄清楚：我所处的环境是怎样的→我表现真我的压力有多大→我想要得到什么？→我为什么想要？→
当我们越能理解自己与环境互动的关系，并愿意接纳自己更多方面时，我们的自我就更整合。
（#我很积极，但我有时也很消极；我很豪放，也很矜持）
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增加自我的整合性，可以说是自我悦纳的先决条件。
在怎么看待自己这个问题上，有一种思维的建设，很适合我们发展出更加整合的自我。那就是『成长型的思维』
心理学家Carol Dweck非常痴迷于对“失败”的研究。你知道为什么有些人好像做什么事都很成功，而另外一些人则很无助，生活中有不断的失败吗？
后来他发现，人们面对挑战或任务往往出现两种不同的思维方式：
一种是"固定型思维模式”（fixed mindset），即认为一个人的能力是确定的，这世界只是一系列的测试来告诉你你的能力怎么样。
另一种是“成长型思维模式”（growth mindset），这样的人认为个人的能力上限是未知的，所有的事情都离不开个人努力，而这个世界上也充满了有趣的挑战来帮助我们学习成长。
。
固定思维的人会说：“如果你失败了呢？你会是个失败者。”而成长型的人会说：“大多数成功的人都是一路失败来的。”
相对于固定思维的人，成长型思维的人，往往愿意迎接更多未知的挑战，主动学习，善于接纳自己不同的方面。
爱自己，就是与自己和解
心理学家Kristin Neff 关于自爱（self-compassion）研究发现，在与“错误的自己”的和解上，自爱比自尊更能帮助个人度过难关。而自爱的关键一点，就是需要建立“我也是人类”的信念。听起来有点奇怪，我是人类啊，我从没想过我不是人类。
对啊，我也是人类，为什么失败的是我？
但是事实，当我们纵观全人类的行为之后，我们不难发现，即使是最伟大的人类，他们也会犯错。所以归纳起来的话，过失而不是完美，才是人类的共用特质。
完美是虚妄的，而不完美则是寻常发生的。接受自己的不完美，这句话似乎被鸡汤化，但当我们更全面更公平的看待自己与他人时，我们可能会发现，人生起伏，有高有低。大家都有缺陷，而正是因为这样，我们才在必要的时候需要互相扶持。
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